Dlaczego wypadają włosy? Poznaj 10 najczęstszych przyczyn wypadania włosów

Widok większej ilości włosów na szczotce, w odpływie pod prysznicem czy na poduszce po przebudzeniu potrafi wywołać niepokój. Zanim jednak zaczniesz się martwić, warto uświadomić sobie jedną rzecz: codzienna utrata od 50 do 100 włosów jest zjawiskiem całkowicie naturalnym i wynika z fizjologicznego cyklu życia włosa. Problem pojawia się wtedy, gdy to tempo drastycznie rośnie, a fryzura zaczyna tracić na objętości. Zastanawiasz się, dlaczego wypadają włosy i co sprawia, że stają się słabsze? Przyjrzyjmy się temu z bliska.

Jak wygląda cykl życia włosa?

Każdy mieszek włosowy to niezwykle złożona struktura, która przez całe nasze życie nieustannie przechodzi przez powtarzający się cykl. Proces ten dzieli się na trzy główne etapy: aktywną fazę wzrostu (anagen), krótką fazę regresji (katagen) oraz fazę spoczynku (telogen), po której włos naturalnie wypada, robiąc miejsce nowemu.

Wszelkie nieprawidłowości i zakłócenia w tym naturalnym rytmie – takie jak nagłe skrócenie fazy wzrostu i przedwczesne przejście włosów w fazę spoczynku – skutkują zauważalnym przerzedzeniem linii włosów. Właśnie dlatego pierwsze efekty osłabienia organizmu – wywołanego chorobą, zmianami sezonowymi czy silnym stresem –  widać często z kilkumiesięcznym opóźnieniem. Zrozumienie tego cyklu jest niezbędne, by uświadomić sobie, że proces odżywiania i wspierania cebulek również wymaga czasu i systematyczności.

Od czego wypadają włosy? 

Kondycja naszej fryzury to bardzo często lustrzane odbicie tego, co dzieje się wewnątrz organizmu. Włosy, choć tak ważne dla naszego wizerunku i samopoczucia, z biologicznego punktu widzenia nie są niezbędne do przetrwania. Dlatego, gdy organizm boryka się z brakiem składników odżywczych, stresem czy osłabieniem, w pierwszej kolejności „odcina zasilanie” właśnie od mieszków włosowych, kierując cenną energię do kluczowych organów.

Aby skutecznie wesprzeć swoje włosy, trzeba najpierw zdiagnozować źródło problemu. Oto 10 najczęstszych powodów przerzedzania się fryzury, które pomogą zrozumieć, z jakiego powodu wypadają włosy.

10 najczęstszych przyczyn nadmiernego wypadania włosów

Przerzedzanie się fryzury to sygnał od organizmu, że potrzebuje on dodatkowego wsparcia. Zrozumienie, od czego wypadają włosy, to pierwszy krok do przywrócenia pasmom naturalnej gęstości. Poniżej znajdziesz zestawienie najczęstszych czynników wpływających na kondycję cebulek oraz praktyczne wskazówki, jak radzić sobie w każdej z tych sytuacji.

1. Długotrwały stres i napięcie 

To jeden z głównych winowajców utraty gęstości fryzury. Silny lub przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu w organizmie. Skutkuje to przedwczesnym przejściem mieszków włosowych w fazę spoczynku (telogenu). Często efekt ten nie jest widoczny od razu – wzmożone wypadanie może nastąpić nawet 2-3 miesiące po ekspozycji na stresor. 

Zalecenia:

• Wprowadź do codziennej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy po prostu spacery na świeżym powietrzu.
• Zadbaj o odpowiednią długość snu, by naturalnie obniżyć poziom kortyzolu.
• Wspieraj organizm od wewnątrz – w okresach napięcia emocjonalnego zapotrzebowanie na składniki odżywcze znacząco rośnie.

2. Uboga i źle zbilansowana dieta 

Braki w jadłospisie to kolejna z najczęstszych przyczyn wypadania włosów. Jeśli Twoja dieta opiera się na żywności wysoko przetworzonej i brakuje w niej świeżych warzyw, pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczów, cebulki po prostu nie mają z czego budować nowych włosów. Niskie spożycie kluczowych witamin i minerałów bardzo szybko odbija się na wyglądzie fryzury. 

Zalecenia:

• Zadbaj o podaż pełnowartościowego białka, które jest podstawowym elementem budulcowym łodygi włosa.
• Włącz do jadłospisu zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa, awokado) oraz porcję świeżych warzyw do każdego posiłku.
• Pamiętaj o suplementacji – odpowiednio dobrany suplement wspomaga naturalne procesy, ale stanowi jedynie dopełnienie zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety, a nie ich zamiennik.

3. Niedobory kluczowych mikroskładników 

Nawet przy z pozoru zdrowym odżywianiu mogą pojawić się niedobory. Szczególnie dotkliwe dla włosów są niedobory żelaza, cynku, biotyny, witamin z grupy B (zwłaszcza B6 i B12) oraz witaminy D. Żelazo to kluczowy składnik hemoglobiny, która odpowiada za dostarczanie tlenu do komórek – w tym do macierzy włosa. Obniżenie jego stężenia sprawia, że włosy stają się cienkie, matowe i podatne na wypadanie.  

Zalecenia:

• Regularnie wykonuj profilaktyczne badania krwi, aby monitorować stężenie najważniejszych witamin i minerałów.
• Wybieraj produkty spożywcze charakteryzujące się wysoką gęstością odżywczą, czyli takie, które w stosunkowo małej porcji dostarczają organizmowi dużo witamin, minerałów i wartościowych składników.
• Zawarte w suplementach diety biotyna i cynk (najlepiej w postaci dobrze przyswajalnej soli) pomagają zachować zdrowe włosy i wspierają ich naturalny wzrost.

4. Naturalne wahania hormonalne 

Gospodarka hormonalna ma potężny wpływ na cykl wzrostu włosa. Znaczne przerzedzenie fryzury jest bardzo powszechne u kobiet w kilku szczególnych momentach życia: w okresie poporodowym, po odstawieniu antykoncepcji czy w trakcie menopauzy. Spadek stężenia estrogenów we krwi sprawia, że faza wzrostu włosa ulega skróceniu. 

Zalecenia:

• Daj swojemu ciału czas – wzmożone przerzedzanie się włosów po ciąży to najczęściej stan przejściowy, który ustępuje, gdy gospodarka organizmu wraca do normy.
• Stosuj wyjątkowo delikatną pielęgnację, unikając mocnego szczotkowania osłabionych włosów.
• Odżywiaj organizm od wewnątrz, dostarczając mu witamin, które przyczyniają się do zachowania optymalnej kondycji skóry i włosów.

5. Uwarunkowania genetyczne 

Skłonność do utraty włosów można po prostu odziedziczyć. Z wiekiem, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, mieszki włosowe mogą stawać się nadwrażliwe na naturalnie występujące w organizmie pochodne testosteronu (DHT). Prowadzi to do stopniowej miniaturyzacji mieszków – włosy odrastają coraz cieńsze i krótsze, aż w końcu następuje ich widoczne przerzedzenie (najczęściej na czubku głowy lub na zakolach).

Zalecenia:

• Korzystaj ze składników aktywnych, które działają u źródła problemu. Ekstrakt z palmy sabałowej to naturalny bloker DHT, który chroni mieszki włosowe przed niszczącym działaniem hormonów. W połączeniu z wyciągiem z pestek dyni skutecznie wspiera zachowanie gęstych włosów.
• Zwracaj uwagę na jakość wybieranych produktów i stawiaj na te, które zawierają standaryzowane wyciągi roślinne.
• Aplikację preparatów łącz z systematycznym, delikatnym masażem skóry głowy. Choć nie zahamuje on działania DHT, poprawi ukrwienie i ułatwi wchłanianie substancji aktywnych. 

6. Agresywna stylizacja i nieodpowiednia pielęgnacja 

Codzienne suszenie gorącym nawiewem, używanie prostownicy bez termoochrony, częste rozjaśnianie czy inwazyjne zabiegi chemiczne drastycznie osłabiają łodygę włosa, powodując jej kruszenie się i łamanie. Co więcej, ciasne upięcia (np. koński ogon, ciasne koki) mogą prowadzić do mechanicznego osłabienia cebulek i nadmiernego wypadania na skutek ciągłego pociągania. 

Zalecenia:

• Zawsze używaj preparatów termoochronnych przed stylizacją z użyciem wysokiej temperatury.
• Wybieraj luźne, swobodne upięcia, aby nie obciążać mechanicznie korzeni włosów.
• Stosuj kosmetyki o łagodnym składzie, dostosowane do aktualnych potrzeb Twoich włosów.

7. Sezonowe wypadanie włosów

Zauważasz więcej włosów na szczotce na przełomie jesieni i zimy lub wczesną wiosną? To zjawisko określane jest jako przesilenie sezonowe. Jest ono związane ze zmianami temperatury, nasłonecznienia, a także uboższą o tej porze roku dietą. Zazwyczaj jest to proces przejściowy, który wymaga jedynie delikatnego wsparcia od wewnątrz i z zewnątrz. 

Zalecenia:

• Noś odpowiednie nakrycia głowy, chroniące cebulki przed przemarznięciem zimą i promieniowaniem UV latem.
• Wzbogać jesienno-zimowe menu w ciepłe, odżywcze posiłki i naturalne źródła witamin.
• Wspomagaj kondycję włosów w okresach przejściowych, systematycznie dostarczając im niezbędnych mikroskładników.

8. Zaburzona równowaga skóry głowy 

Zdrowe włosy mogą rosnąć tylko na zadbanej skórze głowy. Jeśli zmagasz się z nadmiernym wydzielaniem sebum, przesuszeniem lub zablokowanymi ujściami mieszków włosowych, korzenie włosów nie mają optymalnych warunków do funkcjonowania. Odpowiednie oczyszczanie i wspieranie mikrobiomu to podstawa pielęgnacji. 

Zalecenia:

• Wykonuj peeling skóry głowy, aby usunąć zrogowaciały naskórek i pozostałości kosmetyków stylizacyjnych.
• Unikaj mycia głowy w gorącej wodzie, która może niepotrzebnie stymulować gruczoły łojowe do wzmożonej pracy.
• Pamiętaj o nawilżeniu skóry głowy, sięgając po łagodne i sprawdzone formulacje w kosmetykach.

9. Zbyt mała ilość snu i brak regeneracji 

Sen to czas, w którym organizm się naprawia. Komórki mieszków włosowych należą do jednych z najszybciej dzielących się komórek w ciele człowieka. Chroniczny brak snu i przemęczenie zakłócają ten naturalny proces, spowalniając wzrost nowych włosów i przyczyniając się do pogorszenia ich struktury. 

Zalecenia:

• Dbaj o higienę snu – staraj się zasypiać o stałych porach i unikaj niebieskiego światła z ekranów na co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka.
• Śpij w dobrze przewietrzonym i zaciemnionym pomieszczeniu.
• Pamiętaj, że długotrwały stres potęguje zużycie wielu kluczowych dla zdrowia witamin i minerałów. Dbając o relaks i regenerację, zapobiegasz ich wyczerpaniu, dzięki czemu organizm może optymalnie odżywiać mieszki włosowe. 

10. Okresy ogólnego osłabienia organizmu 

Każdy stan znacznego osłabienia – najczęściej w wyniku toczącej się infekcji – to dla ciała ogromny wysiłek energetyczny. Organizm mobilizuje wówczas wszystkie siły do wzmożonej pracy układu immunologicznego. Po takich trudnych okresach organizm potrzebuje czasu na regenerację, co często objawia się masowym przejściem włosów w fazę spoczynku. 

Zalecenia:

• Daj sobie czas na powrót do pełni sił – unikaj rygorystycznych diet w okresie rekonwalescencji i postaw na bogate odżywczo posiłki.
• Zadbaj o podaż składników stanowiących naturalny budulec, takich jak aminokwasy (L-cystyna, L-lizyna), które pomagają utrzymać odpowiednią strukturę włosów.
• Traktuj swoje włosy ze szczególną delikatnością, ograniczając zabiegi, które mogłyby je dodatkowo osłabić.

Jak sprawdzić, od czego wypadają włosy w Twoim przypadku?

Powyższe zestawienie to solidny punkt wyjścia, ale ustalenie, od czego wypadają włosy, wymaga uważnej obserwacji własnego organizmu. Bardzo często zdarza się, że nakłada się na siebie kilka różnych czynników jednocześnie. Jak zawęzić tę listę i ostatecznie odkryć, od czego wypadają włosy? Oto trzy sprawdzone kroki, które ułatwią Ci to zadanie:

Krok 1: Przeanalizuj ostatnie miesiące

Fizjologiczny cykl życia włosa sprawia, że skutki silnego stresu, restrykcyjnej diety czy przebytych infekcji widać zazwyczaj z kilkutygodniowym opóźnieniem. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, od czego wypadają włosy, przypomnij sobie dokładnie, jak wyglądał Twój styl życia, poziom napięcia i sposób odżywiania około kwartał wcześniej.

Krok 2: Wykonaj profilaktyczne badania

Gdy samoobserwacja to za mało, warto sprawdzić kondycję organizmu od środka. Bardzo często to właśnie podstawowe badania krwi (m.in. morfologia, stężenie żelaza, TSH czy witamina D) dają jednoznaczną odpowiedź na to, gdzie leży źródło problemu.

Krok 3: Skonsultuj się ze specjalistą 

Kiedy śledztwo nie przynosi rezultatów i wciąż nie wiesz, od czego wypadają włosy, najlepszym rozwiązaniem jest wizyta w gabinecie trychologa lub dermatologa. Ekspert za pomocą specjalnej mikrokamery oceni stan mieszków oraz skóry głowy, precyzyjnie diagnozując problem i dobierając odpowiedni kierunek działania.

Jak wspierać włosy od wewnątrz?

Gdy już wiesz, dlaczego wypadają włosy, pora podjąć odpowiednie kroki. Podstawą jest zawsze zbilansowana dieta i unikanie stresu.

Dopełnieniem zdrowego stylu życia i codziennej rutyny może być suplementacja, która dostarczy organizmowi skoncentrowanych składników budulcowych. Właśnie z taką myślą powstał Trychostar Max – suplement diety opracowany przez ekspertów w dziedzinie trychologii i farmacji.

Jak działają składniki aktywne zawarte w Trychostar Max?

• Biotyna i cynk pomagają w utrzymaniu zdrowych włosów i sprzyjają ich dobrej kondycji.
• Standaryzowane ekstrakty z owoców palmy sabałowej oraz pestek dyni wspierają naturalny wzrost włosów i wspomagają zachowanie ich gęstości.
• Aminokwasy (L-lizyna, L-cystyna) oraz MSM to kluczowe elementy stanowiące naturalny budulec. Ich odpowiednia podaż wspiera odżywienie włosów od wewnątrz i pomaga utrzymać ich prawidłową strukturę.
• Żelazo i witamina B6 wspierają odpowiednie procesy metaboliczne, co ma szczególne znaczenie w okresach wzmożonego zapotrzebowania organizmu.

Wystarczy jedna kapsułka dziennie, aby przy regularnym stosowaniu wesprzeć naturalne procesy zachodzące w mieszkach włosowych. Ze względu na długi cykl wzrostu włosa pierwsze zauważalne efekty suplementacji pojawiają się zazwyczaj nie wcześniej niż po minimum 3 miesiącach regularnego stosowania. 

Źródła: 

• Almohanna, H.M. et al. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy.
• Cho, Y.H. et al. (2014). Effect of pumpkin seed oil on hair growth in men with androgenetic alopecia. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
• Prager, N. et al. (2002). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
• Rushton, D.H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology.
• Trüeb, R.M. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology.