Wypadanie włosów rzadko ma jedną przyczynę. Za nadmierną utratą włosów mogą stać predyspozycje genetyczne, zaburzenia hormonalne, przewlekła ekspozycja na stresory, choroby wewnętrzne – a bardzo często także niedobory witamin i składników mineralnych. Te ostatnie są o tyle istotne, że stosunkowo łatwo je wykryć i skorygować.
Mieszki włosowe należą do jednych z najbardziej aktywnych metabolicznie struktur w ludzkim ciele. Aby prawidłowo funkcjonować, potrzebują licznych mikroskładników. Gdy któregoś z nich brakuje, cykl wzrostu włosów ulega zaburzeniu, co powoduje, że zaczynają one wypadać szybciej.
Jak przebiega cykl życia włosa i dlaczego niedobory mają na niego tak duży wpływ?
Wzrost włosa przebiega w cyklu złożonym z czterech następujących po sobie faz:
- Anagen (faza wzrostu) – trwa od 2 do 7 lat. W tym czasie włos aktywnie rośnie, a mieszek włosowy intensywnie się dzieli.
- Katagen (faza przejściowa) – ok. dwutygodniowy okres, w którym wzrost zatrzymuje się i mieszek ulega obkurczeniu.
- Telogen (faza spoczynku) – włos pozostaje w mieszku przez około 12 tygodni i nie rośnie.
- Egzogen (faza uwolnienia) – stary włos wypada, robiąc miejsce nowemu.
U zdrowej osoby ok. 90% mieszków włosowych znajduje się w fazie wzrostu. Gdy organizmowi brakuje kluczowych witamin lub minerałów, część mieszków przedwcześnie przechodzi w fazę spoczynku, co ostatecznie skutkuje przejściem w fazę uwolnienia i obserwowalnym wypadaniem włosów.
Komórki tworzące włos dzielą się bardzo intensywnie, a każdy podział wymaga odpowiednich składników: witamin biorących udział w syntezie DNA, aminokwasów niezbędnych do produkcji keratyny oraz składników mineralnych regulujących te procesy na poziomie enzymatycznym. Nawet niewielkie niedobory – często nieodczuwalne w żaden inny sposób – mogą wystarczyć, by zaburzyć ten mechanizm.
Jakiej witaminy brakuje, gdy wypadają włosy?
Nie ma jednej witaminy, której niedobór jest odpowiedzialny za wypadanie włosów. W praktyce klinicznej najczęściej stwierdza się niedobory kilku konkretnych składników, które mają udokumentowany wpływ na prawidłowy przebieg cyklu wzrostu włosa.
Witamina D
Witamina D odgrywa istotną rolę w regulacji funkcji mieszków włosowych – jej receptory znajdowane są w komórkach macierzy włosa. Obniżone stężenie witaminy D we krwi jest jednym z najczęściej stwierdzanych odchyleń u osób z różnymi typami łysienia: łysieniem telogenowym, plackowatym czy łysieniem androgenowym u kobiet.
W Polsce, ze względu na położenie geograficzne, niedobór witaminy D dotyczy znacznej części populacji – szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, gdy synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych jest niewystarczająca.
Biotyna (witamina B7)
Biotyna bierze udział w metabolizmie aminokwasów prowadzącym do syntezy keratyny, czyli podstawowego białka budującego strukturę włosa. Niedobór biotyny może objawiać się nie tylko wypadaniem włosów, ale też łuszczącymi się zmianami skórnymi, zapaleniem spojówek oraz łamliwością paznokci.
Jeśli dieta jest przez dłuższy czas mniej urozmaicona lub występują zaburzenia wchłaniania – ryzyko niedoboru biotyny wzrasta.
Pozostałe witaminy z grupy B – B2, B12, kwas foliowy
Witaminy B2 (ryboflawina), B12 i kwas foliowy uczestniczą w syntezie kwasów nukleinowych – czyli materiału genetycznego dzielących się komórek. Bez ich odpowiedniego stężenia w organizmie komórki mieszków włosowych nie mogą się prawidłowo namnażać. Ich niedobory wiążą się z łysieniem telogenowym i przedwczesnym siwieniem włosów.
Szczególnie narażone na niedobór witaminy B12 są osoby stosujące dietę roślinną, ponieważ jej naturalne źródła ograniczają się wyłącznie do produktów odzwierzęcych. W takim przypadku suplementacja nie jest opcją – jest koniecznością.
Witamina A
Witamina A uczestniczy w różnicowaniu komórek nabłonkowych, w tym komórek skóry głowy i mieszków włosowych. Jej obniżone stężenie może powodować nadmierną suchość skóry głowy i osłabienie włosów. Nadmiar witaminy A działa równie szkodliwie jak niedobór: może powodować łamliwość i wypadanie włosów, bóle głowy oraz drażliwość.
Ryzyko nadmiaru dotyczy szczególnie osób, które jednocześnie stosują kilka suplementów diety, z których każdy zawiera witaminę A w składzie. Zanim sięgniesz po kolejny preparat, sprawdź etykiety tych, które już przyjmujesz.
Witamina C
Witamina C pełni w kontekście włosów rolę pośrednią, ale istotną: znacząco zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego (szczególnie żelaza niehemowego, pochodzącego z roślin). Niedobór witaminy C może zatem nasilać skutki obniżonego stężenia żelaza we krwi – jednego z najczęstszych czynników związanych z wypadaniem włosów u kobiet. Witamina C działa też jako antyoksydant, chroniąc komórki mieszków przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
Składniki mineralne – równie ważne co witaminy
Sama suplementacja witamin bez uwzględnienia składników mineralnych może okazać się niewystarczająca. Niedobory witamin i minerałów często idą w parze.
Żelazo
Jest składnikiem hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu do tkanek – w tym do komórek mieszków włosowych. Obniżone stężenie ferrytyny (białka magazynującego żelazo) jest jednym z najczęstszych odchyleń stwierdzanych u kobiet z nadmiernym wypadaniem włosów. Warto podkreślić, że wartości ferrytyny mogące negatywnie wpływać na włosy bywają jeszcze w granicach normy laboratoryjnej.
Cynk
Uczestniczy w funkcjonowaniu wielu enzymów zaangażowanych w syntezę keratyny i prawidłowy przebieg cyklu wzrostu włosa. Jego niedobór sprzyja wypadaniu włosów, łojotokowemu zapaleniu skóry głowy i osłabieniu struktury włosa.
Selen
Pełni funkcję antyoksydacyjną i wspiera prawidłowe działanie tarczycy.
Zaburzenia funkcjonowania tarczycy (które można ocenić m.in. przez oznaczenie TSH) są jedną z częstszych, ale łatwo przeoczonych przyczyn wypadania włosów.
Zatrzymaj wypadanie włosów z TrychoStar Max
Zaawansowana formuła premium (11 składników aktywnych) dla gęstych i silnych włosów.
Kiedy suplementacja witamin na wypadające włosy ma sens?
Suplementacja ma największe uzasadnienie wtedy, gdy badania laboratoryjne potwierdzają niedobór konkretnego składnika. W takiej sytuacji uzupełnienie go jest podstawą działania – i dopiero wówczas można oczekiwać poprawy kondycji włosów.
Należy przy tym uzbroić się w cierpliwość: włosy rosną powoli, a cykl wzrostu jest długi. Efekty suplementacji widoczne są zazwyczaj po minimum 3 miesiącach regularnego stosowania – i to pod warunkiem, że przyczyną wypadania włosów rzeczywiście był niedobór uzupełnianego składnika.
Sama suplementacja to jednak nie wszystko. Równolegle warto zadbać o:
- Zróżnicowaną dietę – bogatą w pełnowartościowe białko, warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. To podstawa, której żaden suplement nie zastąpi.
- Odpowiednią długość snu – regeneracja organizmu przebiega właśnie podczas snu, a jego chroniczne skracanie negatywnie wpływa na procesy komórkowe.
- Redukcję ekspozycji na stresory – przewlekły stres może wywoływać łysienie telogenowe, w którym włosy wypadają masowo kilka tygodni po zadziałaniu czynnika stresogennego.
- Regularne badania kontrolne – szczególnie jeśli wypadanie włosów nasila się lub trwa dłużej niż kilka miesięcy.
Trychostar Max – wsparcie dla Twoich włosów
Jeśli badania wykażą niedobory, warto wdrożyć suplementację, która wspomaga fizjologiczne procesy organizmu. W odpowiedzi na te potrzeby powstał Trychostar Max – suplement diety, stworzony z myślą o odżywieniu mieszków włosowych od wewnątrz.
Jego kompozycja opiera się na kluczowych składnikach:
- Biotyna i cynk – pomagają zachować zdrowe włosy, stanowiąc fundamentalne wsparcie dla ich prawidłowej kondycji.
- Ekstrakty z palmy sabałowej i pestek dyni – wspierają naturalny wzrost włosów.
- Żelazo i witamina B6 – żelazo jest składnikiem hemoglobiny, która bezpośrednio odpowiada za dostarczanie tlenu do komórek, co jest niezbędne do odżywienia macierzy włosa.
- Aminokwasy i MSM – dostarczają budulca, odżywiając włosy od wewnątrz.
Pamiętaj, że włosy przechodzą przez cykl, dlatego przy stosowaniu suplementacji należy poczekać na efekty minimum 3 miesiące.
Bibliografia:
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70.
- Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002;27(5):396–404.
- Goluch-Koniuszy ZS. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016;15(1):56–61.
- Thompson JM, Mirza MA, Park MK, Qureshi AA, Cho E. The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. Am J Clin Dermatol. 2017;18(5):663–679.
- Paus R, Foitzik K. In search of the „hair cycle clock”: a guided tour. Differentiation. 2004;72(9-10):489–511.
Wypadanie włosów rzadko ma jedną przyczynę. Za nadmierną utratą włosów mogą stać predyspozycje genetyczne, zaburzenia hormonalne, przewlekła ekspozycja na stresory, choroby wewnętrzne – a bardzo często także niedobory witamin i składników mineralnych. Te ostatnie są o tyle istotne, że stosunkowo łatwo je wykryć i skorygować.
Mieszki włosowe należą do jednych z najbardziej aktywnych metabolicznie struktur w ludzkim ciele. Aby prawidłowo funkcjonować, potrzebują licznych mikroskładników. Gdy któregoś z nich brakuje, cykl wzrostu włosów ulega zaburzeniu, co powoduje, że zaczynają one wypadać szybciej.
Jak przebiega cykl życia włosa i dlaczego niedobory mają na niego tak duży wpływ?
Wzrost włosa przebiega w cyklu złożonym z czterech następujących po sobie faz:
- Anagen (faza wzrostu) – trwa od 2 do 7 lat. W tym czasie włos aktywnie rośnie, a mieszek włosowy intensywnie się dzieli.
- Katagen (faza przejściowa) – ok. dwutygodniowy okres, w którym wzrost zatrzymuje się i mieszek ulega obkurczeniu.
- Telogen (faza spoczynku) – włos pozostaje w mieszku przez około 12 tygodni i nie rośnie.
- Egzogen (faza uwolnienia) – stary włos wypada, robiąc miejsce nowemu.
U zdrowej osoby ok. 90% mieszków włosowych znajduje się w fazie wzrostu. Gdy organizmowi brakuje kluczowych witamin lub minerałów, część mieszków przedwcześnie przechodzi w fazę spoczynku, co ostatecznie skutkuje przejściem w fazę uwolnienia i obserwowalnym wypadaniem włosów.
Komórki tworzące włos dzielą się bardzo intensywnie, a każdy podział wymaga odpowiednich składników: witamin biorących udział w syntezie DNA, aminokwasów niezbędnych do produkcji keratyny oraz składników mineralnych regulujących te procesy na poziomie enzymatycznym. Nawet niewielkie niedobory – często nieodczuwalne w żaden inny sposób – mogą wystarczyć, by zaburzyć ten mechanizm.
Jakiej witaminy brakuje, gdy wypadają włosy?
Nie ma jednej witaminy, której niedobór jest odpowiedzialny za wypadanie włosów. W praktyce klinicznej najczęściej stwierdza się niedobory kilku konkretnych składników, które mają udokumentowany wpływ na prawidłowy przebieg cyklu wzrostu włosa.
Witamina D
Witamina D odgrywa istotną rolę w regulacji funkcji mieszków włosowych – jej receptory znajdowane są w komórkach macierzy włosa. Obniżone stężenie witaminy D we krwi jest jednym z najczęściej stwierdzanych odchyleń u osób z różnymi typami łysienia: łysieniem telogenowym, plackowatym czy łysieniem androgenowym u kobiet.
W Polsce, ze względu na położenie geograficzne, niedobór witaminy D dotyczy znacznej części populacji – szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, gdy synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych jest niewystarczająca.
Biotyna (witamina B7)
Biotyna bierze udział w metabolizmie aminokwasów prowadzącym do syntezy keratyny, czyli podstawowego białka budującego strukturę włosa. Niedobór biotyny może objawiać się nie tylko wypadaniem włosów, ale też łuszczącymi się zmianami skórnymi, zapaleniem spojówek oraz łamliwością paznokci.
Jeśli dieta jest przez dłuższy czas mniej urozmaicona lub występują zaburzenia wchłaniania – ryzyko niedoboru biotyny wzrasta.
Pozostałe witaminy z grupy B – B2, B12, kwas foliowy
Witaminy B2 (ryboflawina), B12 i kwas foliowy uczestniczą w syntezie kwasów nukleinowych – czyli materiału genetycznego dzielących się komórek. Bez ich odpowiedniego stężenia w organizmie komórki mieszków włosowych nie mogą się prawidłowo namnażać. Ich niedobory wiążą się z łysieniem telogenowym i przedwczesnym siwieniem włosów.
Szczególnie narażone na niedobór witaminy B12 są osoby stosujące dietę roślinną, ponieważ jej naturalne źródła ograniczają się wyłącznie do produktów odzwierzęcych. W takim przypadku suplementacja nie jest opcją – jest koniecznością.
Witamina A
Witamina A uczestniczy w różnicowaniu komórek nabłonkowych, w tym komórek skóry głowy i mieszków włosowych. Jej obniżone stężenie może powodować nadmierną suchość skóry głowy i osłabienie włosów. Nadmiar witaminy A działa równie szkodliwie jak niedobór: może powodować łamliwość i wypadanie włosów, bóle głowy oraz drażliwość.
Ryzyko nadmiaru dotyczy szczególnie osób, które jednocześnie stosują kilka suplementów diety, z których każdy zawiera witaminę A w składzie. Zanim sięgniesz po kolejny preparat, sprawdź etykiety tych, które już przyjmujesz.
Witamina C
Witamina C pełni w kontekście włosów rolę pośrednią, ale istotną: znacząco zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego (szczególnie żelaza niehemowego, pochodzącego z roślin). Niedobór witaminy C może zatem nasilać skutki obniżonego stężenia żelaza we krwi – jednego z najczęstszych czynników związanych z wypadaniem włosów u kobiet. Witamina C działa też jako antyoksydant, chroniąc komórki mieszków przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
Składniki mineralne – równie ważne co witaminy
Sama suplementacja witamin bez uwzględnienia składników mineralnych może okazać się niewystarczająca. Niedobory witamin i minerałów często idą w parze.
Żelazo
Jest składnikiem hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu do tkanek – w tym do komórek mieszków włosowych. Obniżone stężenie ferrytyny (białka magazynującego żelazo) jest jednym z najczęstszych odchyleń stwierdzanych u kobiet z nadmiernym wypadaniem włosów. Warto podkreślić, że wartości ferrytyny mogące negatywnie wpływać na włosy bywają jeszcze w granicach normy laboratoryjnej.
Cynk
Uczestniczy w funkcjonowaniu wielu enzymów zaangażowanych w syntezę keratyny i prawidłowy przebieg cyklu wzrostu włosa. Jego niedobór sprzyja wypadaniu włosów, łojotokowemu zapaleniu skóry głowy i osłabieniu struktury włosa.
Selen
Pełni funkcję antyoksydacyjną i wspiera prawidłowe działanie tarczycy.
Zaburzenia funkcjonowania tarczycy (które można ocenić m.in. przez oznaczenie TSH) są jedną z częstszych, ale łatwo przeoczonych przyczyn wypadania włosów.
Kiedy suplementacja witamin na wypadające włosy ma sens?
Suplementacja ma największe uzasadnienie wtedy, gdy badania laboratoryjne potwierdzają niedobór konkretnego składnika. W takiej sytuacji uzupełnienie go jest podstawą działania – i dopiero wówczas można oczekiwać poprawy kondycji włosów.
Należy przy tym uzbroić się w cierpliwość: włosy rosną powoli, a cykl wzrostu jest długi. Efekty suplementacji widoczne są zazwyczaj po minimum 3 miesiącach regularnego stosowania – i to pod warunkiem, że przyczyną wypadania włosów rzeczywiście był niedobór uzupełnianego składnika.
Sama suplementacja to jednak nie wszystko. Równolegle warto zadbać o:
- Zróżnicowaną dietę – bogatą w pełnowartościowe białko, warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. To podstawa, której żaden suplement nie zastąpi.
- Odpowiednią długość snu – regeneracja organizmu przebiega właśnie podczas snu, a jego chroniczne skracanie negatywnie wpływa na procesy komórkowe.
- Redukcję ekspozycji na stresory – przewlekły stres może wywoływać łysienie telogenowe, w którym włosy wypadają masowo kilka tygodni po zadziałaniu czynnika stresogennego.
- Regularne badania kontrolne – szczególnie jeśli wypadanie włosów nasila się lub trwa dłużej niż kilka miesięcy.
Zatrzymaj wypadanie włosów z TrychoStar Max
Zaawansowana formuła premium (11 składników aktywnych) dla gęstych i silnych włosów.
Trychostar Max – wsparcie dla Twoich włosów
Jeśli badania wykażą niedobory, warto wdrożyć suplementację, która wspomaga fizjologiczne procesy organizmu. W odpowiedzi na te potrzeby powstał Trychostar Max – suplement diety, stworzony z myślą o odżywieniu mieszków włosowych od wewnątrz.
Jego kompozycja opiera się na kluczowych składnikach:
- Biotyna i cynk – pomagają zachować zdrowe włosy, stanowiąc fundamentalne wsparcie dla ich prawidłowej kondycji.
- Ekstrakty z palmy sabałowej i pestek dyni – wspierają naturalny wzrost włosów.
- Żelazo i witamina B6 – żelazo jest składnikiem hemoglobiny, która bezpośrednio odpowiada za dostarczanie tlenu do komórek, co jest niezbędne do odżywienia macierzy włosa.
- Aminokwasy i MSM – dostarczają budulca, odżywiając włosy od wewnątrz.
Pamiętaj, że włosy przechodzą przez cykl, dlatego przy stosowaniu suplementacji należy poczekać na efekty minimum 3 miesiące.
Bibliografia:
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70.
- Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002;27(5):396–404.
- Goluch-Koniuszy ZS. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016;15(1):56–61.
- Thompson JM, Mirza MA, Park MK, Qureshi AA, Cho E. The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. Am J Clin Dermatol. 2017;18(5):663–679.
- Paus R, Foitzik K. In search of the „hair cycle clock”: a guided tour. Differentiation. 2004;72(9-10):489–511.